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中国恩施民族医药网·腰部保健“六字诀”--

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腰部保健“六字诀”

发布时间:2005-10-15 15:15:10 作者:未知 来源:太原晚报 阅读:

  要防止腰部扭伤,腰肌劳损及老年退行性腰椎病,可取自我按摩"六字诀"进行锻炼。
  转:腰部旋转。两足分开站立,两上肢向前平伸或自然下垂,颈部和躯干保持中位,双下肢不动,先将上身向左旋到最大幅度;再向右旋,各8至15次。
  蹲:下蹲站立。
  两足分开下蹲,站起,如此反复10至18次,足跟不动。
  弯:弯腰运动。先向前弯,两腿并紧站立,双臂自然下垂,向前弯腰,尽量让手指触到地面后再还原,做36次。然后,再向后弯,头部缓缓后仰,腰部向后弯曲,直到不能弯曲时为止,然后还原,做36次。
  按:按摩腰肌。先将双手搓至发热,将双手手掌紧贴后腰部,进行上下往复搓揉,直到腰部发热。
  捶:捶击腰部。双手握为拳头,适度用力捶击腰部的肾俞穴位200次左右。
  暖:腰部保暖。自做一条宽18-20厘米的保暖腰围,经常围在腰部,避免受凉。

 

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